Die Haltung der Taube oder auch Eka Pada Rajakapotansana,, ist ein echtes Geschenk für die Hüften. Natürlich gibt es mehrere Posen die ganz besonders die Hüften öffnen, aber die Pose der Taube zählt sicher zu den besten Körperhaltungen für mehr Gelenkigkeit in Hüfte und Rücken. Um die gesamte positive Auswirkung von dieser Hüft-Übung, auch Kapotasana genannt, genießen zu dürfen, ist es von Bedeutung ganz genau zu wissen, wie die Taube geübt wird um Fehler zu vermeiden. Folgender Artikel verrät dir, wie du die Übung sauber ausführst und welche positiven Effekte Eka Pada Rajakapotasana auf dein Wohlbefinden hat.

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Anleitung für Kapotasana

Die hier beschriebene Übung ist nicht nur ein optimaler Treat für die Hüften. Die Taube ist gleichzeitig eine Rückbeuge und eine sehr fördernd für für die Muskeln im Rücken, Schultern und dehnt damit intensiv die den Rücken, öffnet den vorderen Bereich des Oberkörper und dehnt beide Schultern.

Um die Asana zu üben streckst du das linke Bein flach auf der Yogamatte aus.Den vorderen Oberschenkel winkelst du an und bringst deinen Fuß zur linken Seite der Unterlage, sodass du auf der Unterseite deines rechten Oberschenkel liegst. Dein Knie darf dabei nicht verdreht werden. Deine Hüfte sollte auf beiden Seiten in einer Linie und zum Mattenanfang positioniert sein. Sinkt dein Becken rechts oder links zur Matte, solltest du deine Hüfte mit einem Yogablock in die richtige Position bringen. Halte deinen Oberkörper gerade, die Schultern sinken nach hinten und unten. Dies ist die Basis Haltung der Asana Taube. Jetzt kannst du in eine Rückbeuge kommen, indem du deinen Rücken zurück bringst und deinen Brustkorb nach vorne bringst. Möchtest du einen Schritt weiter gehen kannst du dein ausgestrecktes Bein in der Kniekehle beugen und mit der Hand nach dem hinteren Fußrücken fassen und damit die Dehnung in Rücken und hinterem Bein noch stärker machen.

Eka Pada Rajakapotanasana

Nicht nur für deine Hüften ist die Asana eine sehr intensive Stellung. Deine Hüfte wird bewegt, die Leisten gedehnt und du wirst geschmeidiger in deinem Hüftgelenk werden wenn du die Übung regelmäßig anwendest. Auch die Muskeln im Rücken werden gestreckt und deine Oberschenkel wohltuend gedehnt, die Knie in ihrer Mobilität gestärkt. Vollführst du aus der Asana eine Abwandlung der Haltung indem du deine Brust nach vorne bringst,spürst du im Rücken eine intensive Streckung. Der Herzraum dehnt sich in der Haltung und der häufig wenig beanspruchte Muskel im Gesäß wird intensiv gestreckt. Unser Innenleben betreffend wirkt die Asana harmonisierend genauso wie Stress abbauend auf uns und fördert Entspannung und Ruhe.

Worauf du Wert legen solltest

Der in Eka Pada Rajakapotanasana wohl oft gemachte Fehler ist die Schiefstellung des Becken. Das Becken sollte rechts sowie links auf gleicher Höhe zur Unterlage positioniert sein, die Knochen des Beckens sich also auf gleicher Höhe befinden. Ist die Dehnung hier für dich zu stark und du spürst, dass du rechts oder links in der Hüfte ab sinkst, platziere ein Hilfsmittel wie einen Yogablock unter deiner Hüfte um sie in einer Linie zu bringen. Ein weiterer Fehler wird oft in der Positionierung des Knie gemacht. Im Kniegelenk sollte es niemals weh tun. Es ist egal, ob der vordere Unterschenkel im rechten Winkel angewinkelt ist oder der vordere Fuß sich nah am vorderen Oberschenkel befindet. Wichtig ist eher, dass sowohl der vordere als auch der hintere Oberschenkel gerade aus der Hüfte kommen und du gerade sitzt.