Mit Yoga Nidra bist du erholter als nach normalem Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, die Perle der. Yoga Nidra kann helfen in kurzer Zeit wieder Energie zu erhalten und dich erholt aufwachen zu lassen. Lese nun, wie die Übung funktioniert und wie Yoga Nidra dich in tiefe, bewusste Entspannung begleitet.

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Was ist unter Yoga Nidra zu verstehen?

Yoga Nidra zählt als Technik zur Entspannung genauso wie eine Form des meditierens. Mit dieser Übung wirst du in eine Form der bewussten Entspannung geleitet. Diese Technik zur Tiefenentspannung soll wirksamer als richtiges Schlafen sein. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation in der du dir deiner Gedanken zu jeder Zeit bewusst bist aber in einem Zustand zwischen Wachheit und Schlaf vollkommen relaxt. Das Wort Nidra heißt treffenderweise Schlaf, doch man sollte darauf achten nicht einzuschlafen in Yoga Nidra. In der Methode liegst du entspannt rücklings auf deiner Yogamatte und lässt dich durch das Yoga Nidra führen. Gedanken und dein ganzer Organismus kommen in der Meditation zu innerer Ruhe und du wirst mit mehr Kraft und klarem Geist aus der geführten Meditationstechnik erwachen.

Erreicht wird der einzigartige Effekt des Yoga Nidra über Ansagen des Lehrers, die die Wahrnehmung bewusst auf in rascher Geschwindigkeit auf die Körperteile richten, was unter dem Namen Bodyscan bekannt ist. Durch den wechselnden Fokus bleibst du wach, während sich dein Organismus in einem Zustand voller Ruhe befindet. In dieser Methode sollen außerdem die Sinne bewusst nicht wahrgenommen werden (Sanskrit Pratyahara), um zunehmend tiefer in die Entspannung einzudringen. Yoga Kenntnisse benötigt man für die Übung der Tiefenentspannung nicht. Die Anleiter führen Stück für Stück durch das Yoga Nidra und führen Geist und Körper in ein Befinden, das besser und effektiver als richtiger Schlaf sein soll. Diese Übung ist also gar nicht schwer, du musst nur interessiert daran sein.

Yoga Nidra in sieben Schritten

Du positioniert dich bequem auf dem Rücken und darauf, gleichmäßig zu atmen. In Yoga Nidra darfst du es dir sogar so richtig gemütlich machen. Aber nicht in den Schlaf fallen! Wenn du gut liegst brauchst du ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, welcher während der weiteren Schritte in deinem Unterbewusstsein wirkt. So etwas wie “Ich bin zufrieden wie es ist”. Der nächste Schritt ist nennt sich Bodyscan um die Konzentration auf die unterschiedlichen Teile des Körpers zu bringen. Anschließend werden gegensätzliche Paare wie “kalt – heiß” genannt um uns diese Paare vor unserem inneren Auge auftauchen zu lassen. Als nächstes geht es um Visualisierung mit Hilfe von Nennen von Bildern, wie „alter Baum“, die deine bildliche Vorstellungskraft unterstützen. Als letztes erinnerst du dich nochmal bewusst an den Vorsatz vom Anfang und wirst als letzten Schritt sensibel zurück in den normalen Zustand geleitet.