Die Yoga Übung der Yoga Krähe oder Bakasana/Kakasana zählt zu den Gleichgewichtsübungen im Yoga und kräftigen Bauchmuskeln. Bakasana ist eine beeindruckende Übung und mit einer guten Schritt für Schritt Anleitung, ein paar Tipps und ein wenig Geduld können auch Neulinge die Asana der Krähe lernen. Unser Artikel sagt dir, wie die Balance auf deinen Händen halten kannst damit du deinen Po nach oben bringen und dich anmutig in der Krähe durch deine Körperkraft trägst.

Schritt für Schritt in die Yoga Krähe

Platziere die Hände vor dir auf die Matte, die Finger weit auseinander um die Balance einfacher halten zu können. Die Fingerspitzen schauen zum Matten Anfang.Gehe etwas Richtung Matte mit deinen Oberarmen und positioniere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, an die Rückseite der Oberarme oder von außen an deine Oberarme (einfachste Möglichkeit). Beuge dich anschließend Stück für Stück Richtung Matte, so dass die Füße vom Boden in die Luft zeigen. Halte Körperspannung, spanne deine Bauchmuskeln an und übe hier, dich auf deinen Händen zu tragen. Strecke deine Zehenspitzen von deinem Körper weg und halte sie zusammen. Versuche so lange in der Asana zu bleiben, wie du kannst.

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Tricks für Unerfahrene

Trainiere als Neuling als erstes, nur ein Bein vom Untergrund nach oben zu bringen. Dadurch bekommst du ein Gespür für die Asana sowie die richtige Ausrichtung. Spreize deine Hände weit, um eine breite Stützfläche zu haben. Wenn du Bedenken hast in der Asana Richtung Matte zu fallen, lege dir eine Decke vor dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst zur Gewöhnung einen Yogablock nutzen und deine beiden Füße drauf abstellen, um zu lernen wie du dich in der Übung ausrichtest. Von großer Bedeutung ist in der Krähe, dass sich deine Ellenbogen und deine Handgelenke in einer Linie befinden und du deine Bauchmuskeln fest machst, um das Gleichgewicht in der Übung finden zu können.

Das bewirkt die Übung

Bakasana beansprucht die Muskeln der Arme und die Körpermitte, also die mittigen und schrägen Bauchmuskeln. Auch die Gelenke der Hände werden durch die Krähe gestärkt. Außerdem fördert die Übung die Fähigkeit zur Balance und unterstützt dabei, das Nervensystem in Balance zu halten. Die Arm Balance mobilisiert auch die Beininnenseite und sorgt für einen starken Rücken. In Hinsicht auf unsere Psyche sorgt das Üben der Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da die Ausführung der Asana nicht ohne ist und sogar ein wenig Überwindung für Bakasana von Nöten ist.

Variationen für Yoga Profis

Die Asana bietete viele tolle Abwandlungen für bereits erfahrene Yogis. Aus Bakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, indem beide Beine gerade zur gleichen Seite gebracht werden. Auch Eka Pada Bakasana, die einbeinige Krähe kann praktiziert werden. Ein Knie bleibt angewinkelt am Oberarm, das andere wird ausgestreckt nach oben Richtung Himmel gestreckt – eine durchaus beeindruckende Variante von Kakasana.