Surya Namaskar – im Yoga eine der Übungen mit großer positiver Effekte. Die Aneinanderreihung von Körperhaltungen ist im Sonnengruß festgelegt und Yoga Beginner benötigen eine ausführliche Anweisung sowie einen erfahrenen Yogalehrer, der den Schülern wie ein Anleiter jede Yoga Übung ausführlich vormacht. Wer die Sequenz von Yoga Übungen vollziehen kann, wird mit dem Yoga Surya Namaskar weitreichende positive Effekte auf Leib und Psyche erreichen. Die jeweiligen Yoga Posen des Surya Namaskar vollenden sich gegenseitig und die Ausgeglichenheit von Leib und innerem Gleichgewicht erfreut sich über jede Asana. Kräftigende Haltungen, Asanas für den Bauch, Konzentration – der Sonnengruß gehört zu den Anfänger – Übungen des Yoga und kann alleine gemacht werden oder am Anfang einer Yogastunde. Im Sanskrit heißt die Abfolge von Asanas übrigens Surya Namaskar. Surya heißt Sonne und Namaskar bedeutet Gruß. Mit der Abfolge von Asanas begrüßen wir also die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar gerne mit Sonnenaufgang geübt wird.

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Surya Namaskar – Ausführung und Anleitung

Atmung und Bewegung in Surya Namaskar: Im Surya Namaskar ist die Ausführung der Yoga Übungen mit dem ein- und ausatmen in Einklang gebracht. Für Yoga Neulinge ist es nicht ganz einfach die Atmung mit der Bewegung in Einklang zu bringen aber die Wirkung wird überzeugen. Eine detaillierte Beschreibung ist essentiell für Yoga Einsteiger, um die jeweiligen Körperhaltungen des Sonnengruß richtig zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Sonnengruß. Je nach Yogaart ist die Abfolge von Körperhaltungen verschieden und variiert in der Komplexität. Die Auswirkung auf Körper und Seele bleibt aber immer gleich: das Herz- Kreislaufsystem bleibt in Bewegung, die Atmung fließt im Rhythmus mit der Bewegung, die einzelnen Körperteile arbeiten und der gesamte Körper wird gesteckt.

Hatha Sonnengruß – eine Anleitung für Surya Namaskar

Wir beschreiben hier die Asana Abfolge des Surya Namaskar im Hatha Yoga, der besonders für Anfänger auch passend ist da er weniger Power in den einzelnen Muskelgruppen fordert, aber jede Menge Vitalität und Stärke erweckt:

• Mit der Einatmung kommst du in die Berghaltung du stehst auf deiner Yogamatte und bringst die Handflächen in Gebetshaltung vor deiner Brust zusammen.
• Einatmen – Hasta Uttanasana, bringe deine Arme nach oben über den Kopf
• Ausatmen – Uttanasana, komme in Uttanasana mit gerader Wirbelsäule, bringe die Handflächen oder Finger nach unten zur Matte
• Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, setze das rechte Bein weit nach hinten, das andere Bein lässt du im 90 Grad Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Hände stützen neben vom rechten Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
• Atme aus und komme in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Hebe das zweite Bein nach hinten zum anderen, strecke deine Ellenbogen durch, führe das Gesäß hinauf zur Decke
• Halte den Atem – Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brustbein und Kinn zur Matte
• Einatmen – Bhujangasana, die Kobra. Senke deinen Körper auf der Matte ab, komme mit der Brust nach oben, stütze dich mit den Händen rechts und links von deinem Oberkörper
• Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Komme zurück in den herabschauenden Hund
• Mit der nähsten Einatmung gehst du in Ashwa Sanchalanasana: Hebe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das andere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
• Mit der Ausatmung kommst du zurück in Uttanasana, bringe den linken Fuß nach vorne zu den Händen und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
• Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit dem einatmen hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
• Atme aus und komme in die Anfangsposition die Berghaltung, ausatmend senkst du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Anfangshaltung.
• Du kannst nun noch mehrere Runden des Sonnengruß ausführen oder deine Yoga Praxis beenden.