Shavasana, Leichenhaltung oder Totenstellung – hier erfährst du alles über eine der schönsten Übungen einer Yoga Einheit, die Totenstellung. Wir verraten dir, wie du mit unsern Tipps als Yoga Neuling lernen kannst, tiefenentspannt auf dem Rücken zu liegen um die Leichenhaltung in vollen Zügen zu genießen. Jeder der die Leichenhaltung schon probiert hat weiß, dass Shavasana sehr regenerierend ist und dennoch eine nicht zu unterschätzende Challenge ist. Doch da tatsächlich so gut wie jede Yoga Stunde die vorangegangenen Yoga Übungen mit dem Entspannen auf dem Rücken liegend abrundet, kann es nicht schaden sich etwas Gedanken über Shavasana zu machen und sie richtig auszuführen.

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So geht die Totenstellung

In Shavasana liegst du auf dem Rücken auf deiner Yogamatte. Die Beine befinden sich circa 20 cm auseinander und sind locker und entspannt, sodass deine Füße zur Kante der Matte fallen. Die Arme liegen entlang deines Körpers und beide Handrücken liegen auf der Matte auf. Deine Hände sind so entspannt dass sich deine Finger etwas Richtung Decke biegen. Die Rückseite deines Kopf liegt auf der Matte und du machst deine Augen nun zu. Bewege dich von hier an nicht mehr. Atme lang ein und aus und fokussiere dich darauf, wie sich deine Brust dabei ausdehnt und wieder zurück geht.

Wie viele Minuten sollte ich in der Leichenhaltung bleiben?

Im klassischen Hatha Yoga wird eine Yogastunde mit der Totenstellung beendet und auch Yogastile wie Yin Yoga runden die Yoga Praxis mit der Leichenhaltung ab. Der Yogalehrer legt fest, für welche Dauer in der Totenstellung entspannt wird. Üblicherweise lässt sich sagen, die Dauer von der Leichenhaltung ist. Übst du in deiner eigenen Yoga Einheit die Leichenhaltung kannst du selbst bestimmen wie lange du in Shavasana entspannen möchtest. In einer traditionellen Yogastunde sollten zumindest ein paar Minuten für die Totenstellung nach den praktizierten Yoga Asanas eingerechnet werden.

Wichtige Hinweise für Shavasana

Als Beginner ist die Totenstellung oftmals eine Challenge. Einfach nur auf der Yogamatte und nichts tun? gar nicht so ohne. Die Gedanken halten nicht selbständig still und ablenkende Geräusche können das Loslassen erschweren. Doch genau das ist der die Bestimmung von der Leichenhaltung. Sich auf die Entspannung einzulassen und sämtliche Alltagsgedanken abfallen lassen. Mit folgenden Hinweisen gelingt das auch Einsteigern!

Halte für Shavasana warme Socken und einen Pullover bereit, damit dir angenehm warm ist. Um in der Leichenhaltung nicht einzuschlafen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Achte darauf, dass du entspannt liegst um dich nicht mehr zu müssen. Du kannst gerne leise Hintergrundmusik laufen lassen um, dich zu entspannen. Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Heben und Senken deiner Brust beim atmen und strecke dich genüsslich, bevor du wieder aufstehst.