Meditation wird nicht nur im Yogaunterricht angewandt, auch zum besseren einschlafen für einen ruhigen Schlaf ist Meditation durchaus geeignet. In unserem Artikel findest du die hilfreichsten Ideen für besseres einschlafen und einen entspannten Schlaf. Dieser Artikel behandelt vor allem die geführte Meditation als Hilfe zum einschlafen. Zudem bekommst du interessante Tipps um wie ein dicker Buddha deine Gedanken in den Hintergrund rücken lassen zu können um schnell einschlafen zu können. Denn auch wenn die meisten unter uns das Leben gern haben – in vielen Fällen sind unsere Gedanken Schuld daran, dass wir nicht so schnell in den Schlaf fallen. Doch ein erholsamer und tiefer Schlaf ist von großer Bedeutung für den nächsten Tag. Meditation zum einschlafen ist der Tipp schlechthin im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Hinweisen bereitest du dich bestens auf das zu Bett gehen vor und findest den Ausgleich, den du für die geführte Meditation und für einfaches einschlafen brauchst.

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Vor dem meditieren

Gönne dir vor der Meditation ein paar Minuten für dich anstatt dich direkt ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Setze damit ein Zeichen, dass hier das meditieren startet. Dimme das und gönne Körper, Geist und Gedanken eine Verschnaufpause und entspanne deinen Körper und deinen Geist. Sorge dafür, dass deine elektronischen Geräte aus sind und du alles erledigt hast, so dass du nicht von Lichtquellen wach gehalten wirst und nichts mehr zu erledigen hast. Blaues Licht von beispielsweise Fernsehern lässt uns im Wachzustand bleiben und lässt uns nur schwer einschlafen. Lasse Musik spielen, wenn dir Musik hilft deinen Körper und Geist zu entspannen. Gehe nicht davon aus schon hier einzuschlafen und erwarte auch nicht von der geführten Meditation, dass du gleich beim ersten mal sofort einschläfst – setze dich nicht mit einer Muss – Haltung unter Druck.

Die geführte Meditation

Eine beliebte und vor allem für weniger Erfahrene leichte Meditationsart ist die geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach dem wie bereits beschriebenen entspannen gemütlich ins Bett und decke dich zu und du kannst mit der Meditation zum einschlafen loslegen. Meditation zum einschlafen erhältst du du bei YouTube. Höre dir unterschiedliche Meditationen an und achte darauf, welche Dauer der geführten Meditation zum einschlafen dir entspricht und was für eine Stimme dich am besten entspannen lässt. Konzentriere dich auf die Stimme, lasse deinen Körper ganz entspannt und atme gleichmäßig ein und aus. Versuche nicht zwanghaft in den Schlaf zu finden sondern gebe dein Bewusstsein ab und lasse dich durch die Meditation führen. Wichtig ist, die Funktion so einzustellen, dass du die automatische Wiedergabe des nächsten Video auf Aus schaltest, um nicht vom nächsten Video wieder geweckt zu werden zu werden.

Die progressive Muskelentspannung als Meditation

Auch die Methode der progressiven Muskelentspannung eignet sich vor dem zu Bett gehen sehr gut, um besser einschlafen zu können. Bei dieser Art der Meditation wird jeder Muskel der Reihe nach intensiv angespannt und du hältst diese Anspannung für einige Sekunden. Durch die gegensätzlichen Empfindungen kommst du zu einer bewussten Entspannung, die das in den Schlaf fallen erleichtert.