Die Kundalini Meditation, eine aktive und rhythmische Art der Meditation für neue Frische und neue Stärke – mit diesem Guide erhältst du eine Anleitung und alle grundlegenden Hintergründe über die Osho Kundalini Meditation. Folgender Bericht gibt dir Tipps für die Meditation nach Osho und verrät dir, wie du die 4 Phasen der Kundalini Meditation praktizierst, um die Meditationsart auch ohne Lehrer durchführen zu können.
Kundalini Meditation – ein Guide
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4 Schritte: Schütteln, Tanzen, meditieren, Entspannung in Shavasana
Die Osho Kundalini Meditation wird in 4 Schritte unterteilt, die jeweils 15 Minuten dauern. Manche Phasen werden von der typischen Kundalini Meditations Musik begleitet (Schritte 1 – 3), im letzten Schritt hingegen ist die Musik ausgeschaltet Die einzelnen Phasen sind eine Mischung aus Dynamik und Ruhen. Durch das Bewegen des gesamten Körpers und das Tanzen der zweiten Phase soll Verspannung im Körper abgebaut und weggetanzt werden, der Blutdruck nimmt zu. In den letzten beiden Schritten beruhigt sich der Herzschlag und alle Muskeln dürfen zur Ruhe kommen. Die ersten beiden Schritte erwachen die Kundalini Energie in uns, die dem Körper zu mehr Stärke verhilft.
Rhythmisches Schütteln
Als erstes wird der Körper rhythmisch zur Musik geschüttelt. Die erste Phase ist aktiv und aktivierend, du bewegst sämtliche Gliedmaßen von Kopf bis Fuß und minderst so innere Spannungen sowie Blockaden und aktivierst die Kundalini Energie. Die Augen sind während der ersten Phase geschlossen.
Die zweite Phase
In der zweiten Phase wird intuitiv getanzt, wobei auch an dieser Stelle die Augen geschlossen bleiben sollten. Drücke dich mit Hilfe der Musik aus, bewege deinen Körper, lasse dich von der Musik begleiten und erlebe deine Empfindungen.
Meditation im sitzen
Danach den Boden, wie beim meditieren. Die Begleitmusik ist nun leiser und dein Herzschlag beruhigt sich wieder. Mit geschlossenen Augen konzentrierst du dich darauf wie du ein- und ausatmest. Realisiere die Stille und entspanne deine Muskeln.
Shavasana – Endentspannung
In der vierten Phase ist Stille. Es wird keine Musik mehr gespielt und du liegst mit geschlossenen Augen in Entspannungshaltung auf der Unterlage. Du bist total entspannt, die Ein- und Ausatmung geht nun gleichmäßig und du bewegst deinen Körper bei diesem Schritt nicht.
Die passende Tageszeit
Die von einem Inder erfundene aktive Meditationsart bietet sich vor allem für Personen an, die über Aktivität statt langem bewegungslosem sitzen einen meditativen Zustand erreichen wollen. Insbesondere für Menschen mit keiner oder wenig Erfahrung in Meditation ist die Osho Kundalini Meditation sehr gut dafür geeignet, durch den Unterschied von Schütteln und Tanzen und Ruhe eine kraftspendende Meditationsform auszuprobieren.
Meistens wird die Osho Kundalini Meditation nachmittags vollzogen. Nachmittags sind wir oft erschöpft und sehnen uns nach mehr Energie. Die dynamische Meditation versorgt uns mit erneuter Kraft für den Alltag und sorgt für einen klaren Kopf. Sorge dafür, die passende Musik abzuspielen und darauf, eine ungestörte Atmosphäre zu kreieren. Lass dir Zeit beim Aufwachen aus Shavasana und spüre nach, welche Wirkung die Meditation auf dich hat.