Die Asana des herabschauenden Hund (Sanskrit: Adho Mukha Svanasana) ist die Stellung über die ihr alles auf dieser Seite erklärt bekommt. Adho Mukha Svanasana ist eine Asana die im Yoga grundlegend ist. Hier erfährst du, wie du Adho Mukha Svanasana richtig übst und warum die Übung nicht nur Freude, sondern gleichzeitig fitter macht.

So geht Adho Mukha Svanasana

Hier kannst du nachlesen wie du den herabschauenden Hund richtig machst. Du kannst den herabschauenden Hund aus verschiedenen Positionen starten. In unserer Beschreibung startest du in der Stellung des Kindes und drückst dich von da hoch in den Vierfüßlerstand. Von Stellung bringst du dein Gesäß weit nach oben Richtung Decke. Du bringst dich auf deine Hände und hältst deine Arme durchgestreckt, die Hände liegen nach vorne zeigend auf der Matte und du hältst die Arme auf Schulterbreite geöffnet. Deine Mittelfinger zeigen nach vorne zur Matte und sind parallel zueinander. Versuche dein Steißbein so weit es möglich ist nach oben zu bringen. Die Füße sind parallel zueinander und du schiebst die Fersen so nah es geht Richtung Boden. Für den Fall das die Spannung in deinen Beinen zu unangenehm ist oder du krumm in deiner Wirbelsäule wirst, beuge deine Beine etwas. Dein Blick geht Richtung Bauchnabel und du hältst den Nacken und die Schultern komplett entspannt.

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Der herabschauende Hund für Körper und Geist

Der herabschauende Hund hat jede Menge positive Wirkungen auf die Gesundheit. Der herabschauende Hund wirkt stressmindernd und mindert Müdigkeit. Der herabschauende Hund kann Kopfschmerzen verringern und gibt dem Körper neue Kraft. Zudem regt der Adho Mukha Svanasana die Nerven in der Wirbelsäule an und zahlreiche Muskeln des Körpers werden gekräftigt. Adho Mukha Svanasana kann Menstruationsbeschwerden bei Frauen lindern und krampflösend wirken. Die Übung versorgt die Hirnregion mit Sauerstoff und macht dadurch wacher und sorgt für einen erfrischten Geist. Außerdem verbessert die Stellung die Ausdauer und hebt die Gefühlslage. Aufgrund der beruhigenden Wirkung der Stellung hilft die Stellung auch dabei, schneller einschlafen zu können.

Darauf solltest du achten

Konzentriere dich nicht auf die Streckung deiner Beine sondern auf die des Oberkörpers. Wichtiger als gestreckte Beine ist eine in einer geraden Linie ausgerichtete Wirbelsäule. Presse deine Hände fest in die Yogamatte. Dieser Tipp sorgt dafür, das Körpergewicht gut auf den Fingern zu verteilen und entlastet die Handgelenke. Es ist egal, wenn deine Fersen nicht den Untergrund berühren. Laufe im herabschauenden Hund mit den Füßen kräftig auf und ab, um die Bänder und Sehnen zu lockern. Je kontinuierlicher du Adho Mukha Svanasana machst, desto einfacher wird es dir fallen die Fersen nach unten zur Matte sinken zu lassen. Auch die Position der Schultern ist zu überprüfen. Drücke dich mit deinen Armen kraftvoll nach oben, lasse die Schultern nicht einfach zum Boden fallen. Wenn dir die Haltung zu anstrengend wird, kannst du die Beine zum Boden sinken lassen und in eine sitzende Position kommen.