Yoga und der Baum – finde dein Gleichgewicht in Vrksasana. Der Baum (Sanskrit: Vrksasana) ist eine tolle Haltung für das Gleichgewicht für Beginner. Die Asana verbessert zudem auch das Wohlbefinden und zählt zu den Asanas mit großer Wirkung auf Körper und das Innere. Im Artikel bekommst du eine Anleitung um die Gleichgewichtsübung anatomisch richtig auszuführen und lernst alles über Wirkung und Ausführung des Yoga Baum.

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Schritt für Schritt Anleitung

Um die Asana von Vrksasana einzunehmen stehst du stabil mit deinen Füßen eng aneinander auf dem Boden. Mit der Einatmung hebst du deine Arme gerade Richtung Himmel. Bringe das Gleichgewicht auf einen Fuß und hebe den zweiten Fuß vom Boden ab. Bringe die Fußsohle mit Unterstützung deiner Hand an das Innere deines Oberschenkels. Lasse dein Standbein in einer geraden Linie und kippe mit deiner Hüfte nicht nach außen. Das gehobene Knie zeigt nach außen und die Hände strecken sich nach oben. Fokussiere einen stabilen Punkt, um das Gleichgewicht halten zu können und spanne deine Beinmuskeln und dein Gesäß fest an. Bleibe für einige intensive Atemzüge in der Asana und wiederhole den Baum auf der anderen Seite.

So gelingt Vrksasana

Für Einsteiger gibt es hier im Artikel ein paar Tipps, wie die Körperhaltung auch ihnen gelingt. Bevor du mit dem Baum anfängst, hebe deine Zehen vom Boden ab und setze sie einzeln zurück zum auf die Yogamatte. Somit hast du einen sicheren Stand. Fokussiere als Hilfe einen unbeweglichen Punkt. Das unterstützt dich dabei, die Balance einfacher halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß genauso am Knöchel oder an der Wade anbringen, es muss nicht ganz oben sein. Spanne die Muskeln im Standbein an und achte darauf, von Kopf bis Fuß in einer Linie zu sein. Für den Fall dass du spürst dass du kippen wirst probiere aus, den großen Zeh erneut in deine Yogamatte zu drücken um mehr Standfestigkeit zu bekommen.

Positive Effekte der Asana

Die Übung hat viele angenehme Effekte auf unseren Körper. Die körperliche Fitness profitiert von der Asana aber auch auf die innere Balance wirkt die Yoga Pose wohltuend. Vrksasana stärkt logischerweise die Balance. Zusätzlich stärkt er unsere Konzentration und wirkt beruhigend auf unser Gemüt. Die Übung trainiert damit die innere Entspannung und sorgt für einen ruhigen Geist. In Vrksasana werden die Muskeln der Beine und des Po gekräftigt, während auch die Fußmuskulatur und die Rückenmuskulatur gekräftigt und mobilisiert werden. Vrksasana ist also insbesondere für Anfänger eine durchaus machbare aber sehr wirkungsvolle Asana, um für innere Balance zu sorgen.