Der Yoga Stütz oder auch als Stockhaltung bezeichnete Asana ist in der Yoga Praxis eine essentielle Übung – und eine echte Herausforderung.Der folgende Blog beschäftigt sich daher damit, wie die Stockhaltung richtig geübt wird und damit, den Mythos um Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der korrekten Technik können auch Anfänger die Bretthaltung ausführen. Der Beitrag stellt die schwierige aber nicht unmachbare Übung Chaturanga in den Mittelpunkt und gibt dir eine Erklärung, wie die Haltung zu üben ist und auch dir gelingt.

Die Stockhaltung – eine essentielle Yoga Pose

Die Stützposition, wie Chaturanga auch bezeichnet wird, ist zum einen ein eine Asana vom Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Haltung auch eine der vier einzelnen Haltungen die es der Reihe nach zu praktizieren gilt, wenn im Unterricht gesagt wird: „mache ein Vinyasa.“ Deshalb kommt man als Yogi um die Stützposition nicht herum. Klar es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch zur Matte Man kann auch Knie und Brust zum Boden senken und damit Chaturanga Dandasana auslassen – doch ein eingefleischter Yoga Freak möchte die Asana Chaturanga Dandasana meistens beherrschen.

Yoga und Mehr: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund, Shavasana.

Yoga Arten + Meditation: Hatha Yoga, Acro Yoga, Partner Yoga, Yin Yoga, Kundalini Meditation, Meditation zum Einschlafen, Yoga Nidra! Yoga Zubehör: Yogamatte, Yoga Klotz, Meditationskissen, Klangschale.

Chaturanga Dandasana Schritt für Schritt

In der Yoga Übung ist Körperspannung von Kopf bis Fuß gefragt. Mache dich fest wie ein Brett, halte deinen ganzen Körper angespannt, sämtliche Muskeln des Körpers arbeiten. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der Yoga Übungen, um den gesamten Körper zu trainieren und Muskeln zu trainieren. Es lohnt also, sich an die Stockhaltung heran zu wagen. Und so führst du die Stockhaltung korrekt aus:.

Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Platziere von dort deine Beine gestreckt zum Mattenende und stütze dich auf auf beide Fußspitzen. Halte deine gestreckten Beine eng beinander und verlagere dein Gewicht auf die Handflächen. Achte darauf, dass du mit deinem Hintern nicht Richtung Boden durchhängst. Drücke deinen Kopf aktiv aus den Schultern parallel zum Boden. Beuge nun deine Arme und bringe die Ellenbogen eng an deinen Körper. Beuge deine Arme so weit, bis sie ungefähr einen 90 Grad Winkel formen. Die Fingerspitzen zeigen zur kurzen Mattenseite und du bleibst für einige Atemzüge in der Übung.

Effektive Haltung – so wirkt die Übung

Chaturanga Dandasana ist alle Muskeln des Körpers: sie stärkt insbesondere die Bauchmuskeln, gleichzeitig stärkt die Übung aber auch Beine, Po und Arme. Ganz nebenbei werden auch deine Schultern und Handgelenke gestärkt und die Stockhaltung dient als Vorbereitung für andere Haltungen, die kräftige Arme erfordern.

Tipps für die Stockhaltung

Für Yoga Neulinge ist die Bretthaltung gar nicht so leicht. Doch häufig liegt das daran, dass die Arme nicht richtig gehalten werden. Hilfreich ist es, die Ellenbogen in die Körpermitte zu bringen. Diese wichtige Unterstützung erleichtert die Stockhaltung immens. Du kannst anfangs auch deine Knie nach unten bringen oder dir einen Yogaklotz unter deine Körpermitte schieben um so nach und nach deine Ausdauer in den Armen zu auszubauen.